Долго време се веруваше дека 10.000 чекори дневно се „магичната бројка“ потребна за да останете здрави и фит, но новото истражување покажува дека е доволно многу помалку.

Анализата на повеќе од 226.000 луѓе ширум светот покажа дека 4.000 чекори дневно се доволни за да се намали ризикот од рана смрт од која било причина. Нешто повеќе од 2.300 чекори ќе бидат корисни за срцето и крвните садови. Колку повеќе чекори преземете, толку се поголеми позитивните ефекти.

Image by pikisuperstar on Freepik

Секои 1.000 дополнителни чекори над 4.000 го намалуваат ризикот од рана смрт за 15 проценти до 20.000 чекори.

Тим од Медицинскиот универзитет во Лоѓ во Полска и Медицинскиот факултет на Универзитетот Џон Хопкинс во САД откриле дека пешачењето е од корист за сите полови и возрасни групи, без разлика каде живеат, но сепак, пешачењето е најефективно за оние под 60 години.

Подкаст Без Притисок: Д-р Стојменов за сите вистини за здрав живот и фитнес

Професорот Масиеј Банах од Полска рече дека иако се зголемува бројот на напредни лекови за лекување, тие не се единствениот одговор.

„Верувам дека секогаш треба да нагласиме дека промените во животниот стил, вклучително исхраната и вежбањето, кои се главните херои на нашата анализа, можат да бидат подеднакво или уште поефикасни во намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни болести и продолжување на животот“, рече Банах.

Секои 1000 чекори плус дополнително го намалуваат ризикот за здравјето

Според СЗО недоволната физичка активност е одговорна за смртта на 3,2 милиони луѓе секоја година. Тоа е четврта водечка причина за смрт во светот.

Image by senivpetro on Freepik

Хани Фајн, личен тренер и инструктор за фитнес, ги издвои проблемите кои се јавуваат поради предолгото седење.

“Седењето може да го забави метаболизмот и да влијае на растот и силата на мускулите, што доведува до болка. Предолгото седење може да предизвика и проблеми со грбот, што е чест проблем за луѓето кои работат во канцеларии. Нивните грбови постојано се под стрес и притисок …, што доведува до многу проблеми подоцна во животот“, рече таа.

Таа, исто така, ја нагласи важноста на активностите кои не се вежбаат, а кои исто така согоруваат калории. Сè што правиме троши енергија, од носење намирници до чистење на домот до шетање додека зборуваме на телефон.

Како да го „победите“ седењето на работа?

Пешачењето го намалува крвниот притисок, ги зајакнува мускулите кои ги штитат коските и го зголемува нивото на енергија, а помага и за одржување на телесната тежина со здрава исхрана. Позитивно влијае и на менталното здравје. Се препорачува на „скоро сите“ бидејќи благо делува на зглобовите и мускулите.

За оние кои работат во канцеларии, се препорачува да стануваат и да пешачат секој час. Пешачењето е најдобрата вежба за трудниците. Секој ден се препорачува пешачење по 30 минути.