Статистиката вели дека просечниот човек поминува околу седум часа дневно залепен на екраните поврзани на Интернет. Таа бројка е уште поголема за оние кои работат на компјутер. Професорот Пол Леви нуди совети како да ја вратите контролата врз вашите електронски уреди и да излезете од „дигиталниот пекол“.

Photo by Andrew Neel on Unsplash

Повеќето од нас прекумерно користат дигитални уреди, поминувајќи премногу долго или работејќи или уживајќи во гледањето различни содржини на телефони, таблети, лаптопи или дури и VR очила. Јасно е дека сме зависни од технологија и предупредени сме за опасностите по нашето физичко и ментално здравје.

Еден значаен парадокс овде е тоа што ние често се повлекуваме во дигиталниот свет за да избегаме од стресот на физичкиот свет, но на крајот едноставно добиваме други видови на дигитален и физички стрес на патот.

Професорот Пол Леви од Универзитетот во Брајтон, во еден момент стана загрижен за влијанието што неговиот живот во дигиталниот свет го има врз работата и семејството. Тој направи некаква самоанализа, го промени начинот на кој ги користи своите електронски уреди и на крајот напиша книга за опасностите од, како што го нарече „дигитален пекол“.

Како да ја вратите контролата и да излезете од дигиталниот вртлог?

Во последните години се објавени долгорочни студии за овој проблем. Неспорно е дека дигиталните уреди нудат значителни предности – во комуникацијата, образованието, забавата, забележува проф. Леви. Опасноста настанува кога нивната прекумерна употреба станува токсична за нашето здравје.

Напрегање на очите, болки во вратот, лош сон, стрес, напрегнати деформитети и болки и нарушена функција на рацете се само дел од симптомите кои се јавуваат поради прекумерна употреба на електронски уреди.

Image by Freepik

Ако искусувате некои од овие симптоми или едноставно чувствувате дека премногу од вашиот живот поминува зјапајќи во екран, професорот Пол Леви нуди седум совети како да ја вратите контролата врз вашите електронски уреди.

1. Вежбајте свесно да ги ставате настрана вашите дигитални уреди

Чувајте ги подалеку од видното поле и чувајте ги кога не ги користите, особено навечер. Извадете ги од спалната соба, земете будилник (за да не го користите алармот на телефонот) и подобро ќе спиете без да лизгате ноќе. И прекинете ја навиката да гледате телевизија со телефонот до вас. Само фокусирајте се на една активност и не дозволувајте друг екран да ви го одвлекува вниманието.

Вратете се на класичните будилници, а не на алармот на мобилните телефони

2. Поставете временска рамка за себе да ја поминете пред екранот

Премногу време на екранот може да ви предизвика главоболки. Внимавајте како ја користите вашата технологија и користите функции како гласовни белешки, кои ви овозможуваат да останете во контакт со другите без да гледате во екран долго време.

На еден клик од тебе – искуства на младите со запознавање преку интернет

3. Престанете да дозволувате дигитални одвлекувања

Постојаното прекинување на активност за проверка на известување или порака на телефонот може да предизвика физички и ментален стрес. Исклучете ги известувањата и предупредувањата кога сакате целосно да се фокусирате на некоја задача. И држете го телефонот надвор од масата. Истражувањата покажуваат дека ако имате телефон во близина, дури и ако не зуи или ѕвони, дури и ако напојувањето е исклучено, може да ги повреди вашите перформанси.

4. Одредете го времето од денот без дигитален сигнал

Депресија и анксиозност се една од последиците од преоптоварувањето со дигитално. Затоа е важно некое време да се оддалечите од вашиот дигитален свет. Прошетајте во природа, читајте книга, прошетајте велосипед – се што ќе ве оддалечи на одредено време од екранот.

Image by Freepik

Дигиталните уреди не преоптоваруваат со информации

5. Прилагодете ја осветленоста на екранот за да им олесните на очите

Прекумерното користење на екранот ги оптоварува нашите очи и влијае на нашиот вид. Не кривогледувајте кон мал екран за да направите некоја работа што би била подобро да се направи на лаптоп со поголем екран. Намалете ја сината светлина на уредите и искористете ги сите други корисни функции за пристапност. Започнете со тој сјај на екранот. Исто така, погрижете се вашите тапанчиња да не пукнат од јачината на звукот.

6. Преземете ја контролата над хаосот од преоптоварување со информации

Организирајте ги телефонот, компјутерот и таблетот за да можете поефикасно да ги користите. Некои апликации навистина ви помагаат да ја преземете контролата врз вашиот живот и да работите помирно и поефикасно. Апликациите за следење време мерат колку време поминувате на екранот (губење) – подгответе се да се ужаснете! Го враќаме владеењето со нашите дигитални уреди кога ќе станеме попроактивни во нивното користење.

7. Седнете исправено кога сте дигитално ангажирани

Наведнувањето на грбот преку телефонот или лаптопот ќе ги повреди вратот и грбот. Седнете исправено, истегнете се редовно и вежбајте често – без телефон.

Обединетите нации препорачуваат да се забранат паметните телефони во училиштата

Бидете дигитално свесни

Овие седум совети треба да ни помогнат да го вратиме чувството за контрола врз нашиот дигитален живот. Професорот Леви наведува дека тоа му помогнало подобро да спие и да се буди поодморен. Станува збор за тоа да имаме посветено, закажано дигитално време и одредени времиња кога телефонот нема место во она што го правиме.

Сепак, се работи и за уживање во овие технолошки чуда на задоволувачки начин и нивно користење посвесно, наместо да се биде уште една дигитална жртва.