Горештините од Европа стигнуваат и во Македонија, време е да се размислува како најдобро да се справиме со нив.

Summer heat photo created by freepik – www.freepik.com

Високите температури може да имаат негативно влијание врз здравјето. Затоа лекарите предупредуваат дека треба максимално да избегнувате топлина.

Со оглед на тоа што повеќето луѓе, сепак, не можат да се сокријат од жештината, бидејќи ниту силното сонце не може да спречи некои секојдневни задачи, во продолжение ви подготвивме неколку совети како што полесно да го преживеете топлотниот бран.

Ако е можно, избегнувајте да излегувате во најтоплиот дел од денот

Лекарите предупредуваат дека при екстремни горештини први на удар се крвните садови бидејќи се шират, а резултатот е пад на крвниот притисок што може да биде кратенка до срцеви и мозочни удари. Затоа, потрудете се да не останете на сонце во најтоплиот дел од денот, помеѓу 11 и 17 часот.

Ако, сепак, не можете да си дозволите да останете дома во тоа време, задолжително носете секогаш шише вода со вас.

Важно е да се заштитите од сончев удар и УВ зрачење со нанесување крема за сончање пред излегување, носење капа или капа со широк обод и очила за сонце.

Изберете лесна облека

Сигурно е дека во текот на летото нема да изберете топла, туку лесна гардероба, но треба да знаете дека некои материјали се посоодветни од другите.

Природните материјали како што се светло обоените лен и памук најдобро ги рефлектираат сончевите зраци и и овозможуваат на кожата слободно да дише.

Лесна облека, течности, овошје – во битка против горештините

Исто така, важно е облеката да биде удобна, бидејќи тесната облека ја попречува циркулацијата. Обидете се да избегнувате тексас, полиестер и синтетички ткаенини.

Photo by Bluewater Sweden on Unsplash

Пијте доволно течности

Веќе спомнавме дека шише вода е задолжително доколку излегувате во потоплите месеци, но внесувањето течности е важно во текот на денот. Ова првенствено се однесува на негазирана вода и пијалоци кои содржат минерали. Чај, цедени сокови, лимонада и секако вода препорачуваат експертите.

Што се однесува до водата, советот е да пиете најмалку два литра дневно дури и кога не сте жедни.

Треба да се избегнуваат алкохол, енергетски и слатки пијалоци, како и сите пијалоци на база на кофеин. Знаеме дека кафето е омилен пијалок на повеќето луѓе и дека е тешко да се откажат од него, но кафето е силен диуретик, го поттикнува излачувањето на течности од телото, па ако пиете премногу во топлите летни денови, дехидрација може да се појави.

Климатските промени го влошуваат топлотниот бран во Европа

Пијалоците кои се премногу разладени или со мраз исто така не се добро решение. Експертите наведуваат дека една чаша леден пијалок, во првите 15 до 20 минути по ингестијата, може да доведе до ефект на ладење.

Изберете овошје и зеленчук

Добриот избор на храна може да биде и оружје против високите температури. За време на летните горештини, предност треба да се даде на храна која содржи помалку масти, како месо, риба, зеленчук и овошје.

Диња, лубеница, пиперки, млада зелка, лимони, портокали, домати… Тоа се примери за намирници кои имаат висока хранлива вредност и можат да не разладат, советуваат нутриционистите.

Разладувањето на просториите и возилата – меч со две острици

На хроничните пациенти им се препорачува умерена исхрана, со доволна количина на витамини и минерали.

Кога станува збор за омилениот летен деликатес на многумина – сладоледот, тој треба да се консумира во помали количини, предупредуваат експертите. Сладоледот е хранлив, но содржи многу адитиви и вкусови, како и голем број калории.

Изладете ги просториите, но внимателно

Просториите во кои престојувате исто така треба да бидат заштитени од штетните зраци на сонцето. Во вашиот дом можете да ги спуштите ролетните или да ги нацртате завесите во топлите часови за да ја задржите сенката.

Со затворање на прозорците во најтопло време ќе спречите влез на топол воздух. Додека кога воздухот е посвеж, во утринските и вечерните часови, прозорците треба да се отворат.

Престојот во климатизиран простор е добра опција, но треба да бидете внимателни. Клима уредот треба да биде поставен така што разликата помеѓу надворешната температура и температурата на оладената просторија не е поголема од седум степени. Ненадејниот премин од премногу климатизиран стан или автомобил на 35 или повеќе степени надвор носи ризик од топлотен удар, предупредуваат лекарите.

Возачите кои немаат клима во своите автомобили мора да го проветруваат возилото неколку минути пред да влезат, особено ако е паркирано на сонце.

Photo by Elijah Macleod on Unsplash

Не оставајте деца и домашни миленици во автомобил

Кога сме кај возачите, посебен апел – никогаш не оставајте дете или домашно милениче во автомобил паркиран на сонце. Децата се чувствителни на екстремни температури, па може да се прегреат три до пет пати побрзо од возрасните.

Покрај овие совети и предупредувања, потсетување е редовно да ги посетуваме нашите баби и дедовци, постари соседи. Тие се веројатно најтешко погодени од топлотниот бран. Треба да им помогнеме колку што можеме, на пример, со купување намирници и други потреби.