Седењето на работа во подолг период е лошо за вашето здравје, но воопшто не е тешко да се негира тоа влијание како фактор на ризик, потврддува најново истражување.

Image by tonodiaz on Freepik

Пет минути лесно одење на секои половина час може да помогне во ублажувањето на зголемениот ризик што доаѓа со седењето во долги смени. Ова го покажа студијата објавена во списанието на Американскиот колеџ за спортска медицина.

Научната заедница со децении знае дека седењето може да го зголеми ризикот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и одредени видови на рак, вели Кит Дијаз, главен автор на студијата и доцент по медицина на трудот на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија. Но, до сега немаше јасни упатства за тоа колку долго можете да седите „без ризик“ и колку често треба да се движите за да го превртите.

„Веројатно една деценија знаеме дека седењето го зголемува ризикот од повеќето хронични болести и го зголемува ризикот од рана смрт“, рече Дијаз, кој е и директор на Лабораторијата за тестирање на вежбање во Центарот за кардиоваскуларно здравје на Универзитетот.

За подобро здравје, променете ги овие навики

На луѓето им се потребни упатства како да се борат со штетните ефекти од седењето

„Исто како и колку овошје и зеленчук треба да јадат и колку треба да вежбаат, ние треба да им дадеме на (луѓето) конкретни упатства за тоа како да се борат со штетните ефекти од седењето“, рече тој.

Прошетката може да биде лесна и побавна од нормалната брзина на одење, а целта е да се „скрши“ седењето со движење.

За оваа студија беа измерени неколку здравствени маркери. Иако големината на примерокот беше мала, истражувањето беше ригорозно и имаше силна методологија, рече Метју Буман, декан на Државниот универзитетски колеџ за здравствени науки во Аризона, кој не беше вклучен во студијата.

Image by cookie_studio on Freepik

Научниците сè уште не знаат точно зошто седењето е толку лошо, но основната теорија е дека мускулите се важни во регулирањето на нештата како шеќерот во крвта и нивото на холестерол, а кога седиме предолго, нашите мускули немаат шанса да се контрахираат. и работи оптимално.

Дури и најмали физички активности помагаат

Сепак, дури и малите активности како одење по една минута на секој час се покажа дека го намалуваат крвниот притисок кај учесниците во студијата.

„Сите учесници во студијата беа претежно здрави возрасни лица, што значи дека оние со хронични заболувања може да имаат уште поголема корист“, рече Буман.

Како едно од решенијата се почесто се споменуваат клупи за работа стоечки, но можеби и тие не се соодветни.

Д–р Стојменов: „Ништо што е посебно и вредно не е создадено за краток период“

„Не сум сигурен дека има цврсти научни докази дека стоењето е навистина подобро од седењето. Се грижам дека луѓето имаат лажно чувство дека се здрави затоа што користат таква маса, а можеби и не се толку подобри“, вели Дијаз.

Дијаз сака луѓето да заклучат од новото истражување дека доволно вежбање е навистина остварливо.

Танцување на пауза – зошто не?!

Фитнес инструкторката Дана Сента изјави дека има многу начини за активирање на мускулите на работа.

Image by Freepik

„Можете едноставно да вежбате чучњеви со полека стоење и седнување, а доколку имате можност да добиете повеќе простор, одличен избор е – пауза за танцување. Бидејќи повеќето песни траат во просек околу три минути, можете да танцувате на вашата омилена песна и да го намалите негативното влијание од премногу седење. А, како бонус – танцувањето на омилените мелодии ќе ви го подигне и расположението!“, изјави Сента.

Секој што седи додека работи, исто така, може одвреме-навреме да ги истегне рацете во сите правци.

„Дури и кога не можете да го движите долниот дел од телото и да станете од стол, практикувајте длабоко дишење бидејќи тоа е исто така корисно за вашето држење и целокупното здравје“, вели фитнес инструкторката.

„Општата порака е да се движите на што повеќе начини врз основа на вашите способности и работна средина“, рече Буман.