Социјалните мрежи станаа составен дел од нашиот живот и од нашето секојдневие. Иако постојано се истакнува само нивното негативно влијание, секако дека има позитивно, како што е образованието, откривањето можности за младите, мотивацијата, креативноста…

Photo by Sara Kurfeß on Unsplash

Но, дури и ако многу внимателно избираме која содржина ја следиме и ги користиме овие позитивни аспекти, на сите понекогаш ни треба пауза. Со „детоксикација“ од социјалните мрежи и нивните негативни страни, се грижиме за нашето ментално здравје.

Мила Антоновиќ, која се занимава со темата ментално здравје и со години е присутна на различни социјални мрежи како Јутјуб и Инстаграм, го сподели со нас своето мислење на оваа тема, заедно со совети и навики кои ги смета за корисни.

TikTok – опасност или можност за младите?

Ние младите сме изложени на телефони и социјални мрежи уште од мали нозе. Кога имав само 6 години отворив профил на Фејсбук, а на 11 отворив канал на YouTube, кој моментално има над 140 илјади следбеници. Менталното здравје е тема за која треба многу повеќе да се зборува и ние младите треба да бидеме иницијатори за промени во нашиот свет – но прво треба да тргнеме од себе и да работиме на себе.

„Чистењето“ од социјалните мрежи може да биде многу потешко отколку што мислиме.

Тоа е затоа што ние сме буквално зависни од нив, од информации и известувања кои ни даваат допамин секогаш кога ќе ги видиме, па дури и слушаме. Во денешно време, кога запознаваме нови луѓе, веднаш се поврзуваме преку социјалните мрежи. Кога гледаме или правиме нешто убаво, патуваме, јадеме или се дружиме, секој го вади телефонот за да биде подготвен за фотографија која подоцна ќе заврши на мрежите. Како можам да одам на патување и да не објавувам фотографии?

YouTube ги брише коментарите со навредлива содржина

Ова се само дел од причините поради кои не можеме да се одвоиме од телефонот како уред. Од друга страна, има многу поголеми проблеми за кои не се зборува многу, како што се љубомората и несигурноста. Верувам дека на многу луѓе им се случило со часови да гледаат туѓи профили и потоа да се чувствуваат страшно затоа што „не сме исти“. Тоа доведува до помала самодоверба, желба за совршен живот, консумеризам, но и многу посериозни проблеми – нарушувања во исхраната, депресија и анксиозност.

Мало потсетување ‒ ничиј живот не е совршен и секој профил на Инстаграм изгледа необично, но тоа не е вистина. Ако се споредувате со другите, знајте дека е време да работите на себе.

Мрежите треба умерено да се користат за сè, но ако не сме свесни на што се троши нашето време – тоа не е добро.

За да видите каде сте, погледнете ја статистиката на вашиот телефон и на кои апликации сте поминале најмногу време. Запишете што сте направиле на нив. Запрашајте се, дали се сетивте на нешто од сите информации што ги видовте денес? Можете ли да запомните барем три TikToks што сте ги гледале? Одговорот е веројатно краток и ограничен.

Ова е вест за Македонија напишана и преведена од робот

Мој совет до сите млади луѓе кои би сакале да пробаат „детоксикација“ од интернет е прво да го ограничат своето време на телефон и да создадат здрави граници – не одам во тоалет со мојот телефон, нема телефон додека јадам, не користам телефон додека шетам по улица… Намалете ги мрежите на кои сте и ако се чувствувате лошо после цел ден на мрежите, знајте дека треба да ја промените содржината што ја следите.

Поставувањето цели за детоксикација од интернет може да помогне.

На пример, еден ден во месецот, оставете го телефонот во вашата соба и не користете го – посветете го тој ден на себе, семејството, пријателите. Бидете реални, па ако го оставате телефонот еднаш месечно, ајде да го правиме тоа два дена следниот месец. После тоа, и по толку мали промени, ќе почувствуваме позитивна разлика – а понекогаш ќе се чувствуваме како да пропуштаме многу, а всушност, ништо не сме пропуштиле.

Погледнете го вашиот телефон, колку часа дневно сте на него? Сè повеќе од 2 часа е премногу. Една од вашите цели може да биде токму тоа, да го намалите времето поминато на телефон за еден час секоја недела! Создавањето добри навики постепено ќе ви помогне да истраете на долг рок. Не чекајте го вистинското време за нешто бидејќи никогаш нема да има вистинско време освен сега и овој момент!“

Автор: Милица Бабиќ

Текстот оригинално е објавен на: https://localpress.org.rs/kako-sacuvati-mentalno-zdravlje-social-detox/