Трчањето за време на пеколните горештини може да биде ризично, но  тоа не значи дека рекреативците треба да се откажат. Само треба да бидат повнимателни и да следат одредени совети.

Girl running photo created by partystock – www.freepik.com

Една од најчестите препораки овие денови е да не излегувате надвор освен ако е апсолутно неопходно во најтоплиот дел од денот. Сепак, тоа не значи дека треба да престанеме со рекреацијата. Експертите имаат совети како безбедно да продолжите да трчате за време на тропските горештини.

Температурите се високи, но не значи да се откажеме од трчањето

Температурите се екстремно високи, но не толку за да се откажеме од секојдневните рекреативни активности, особено трчањето. Потребно е приспособување на временските услови, како и во сите други активности, но во никој случај не се препорачува да се прекине со рекреацијата.

Повеќе треба да се внимава каде и во кое време ќе се трча. Дали рекреативците понеле вода со себе, и дали има вода на локацијата каде што ќе трчаат?

Временските услови не дозволуваат да се извршува стандардната програма, особено не при преминот од умерени на толку високи температури. Темпото мора да биде значително побавно.

„Обично тркачите во тој период се загрижени и мислат дека не се во форма. Но после десетина дена адаптација на високите температури се се враќа во нормала. А веќе кога ќе дојде септември, октомври,ќе сфатиме дека имаме подобри резултати отколку на почетокот на летото“, велат експертите од областа.

Според истражувањето на американскиот експерт Џеф Гаудет, доколку температурата на воздухот е повисока за 10 степени, трчањето е побавно за околу 30 секунди. Како што температурата расте значително се зголемува и должината.

Истражувањето е работено и со спортисти и со рекреативци во секакви временски услови. Кај рекреативците биле забележани тие 30 секунди на километар, што е доста и изгледа впечатливо кога гледаме во часовникот. Ова е последица на високите температури, јачината на звукот на крвните садови и пад на крвниот притисок и не можеме да трчаме со истото темпо како што сме навикнати“.

Тркачите исто така треба да внесуваат многу повеќе вода. Се препорачува два пати да се пие половина литар вода ако трчате од 30 до 40 минути, колку што трчаат повеќето рекреативци.

Исто така, во градовите, со оглед на тоа што асфалтот и бетонот дополнително ја зголемуваат температурата, на рекреативците им се советува да трчаат по паркови и зелени површини.

Повисоки температури, побавно трчање, но и внесување повеќе вода

Повеќето луѓе забораваат дека температурата не е единствениот фактор што го ограничува нашето трчање. Таа е ограничена и од влажноста на воздухот. Нашето тело, кое се лади со потење, ако носиме памучни кошули и опрема, нема да може правилно да терморегулира со потење. , и ќе се откажеме од побрзо трчање“.

За време на трчањето не треба да чекаме да ни се слоши, а потоа да се оладиме.  Треба да го следиме нашето тело и сите симптоми што ги чувствуваме. Како што советуваат лекарите деновиве, штом почувствуваме дека грлото ни е суво и не можеме да голтаме, тоа значи дека веќе сме многу дехидрирани.

Поентата е да не дојде до тоа, туку да имаме некаков аларм во главата и сами да одлучуваме. На пример, на првиот километар ќе пијам малку течност, па на вториот повторно , и така натаму. Така нема да западнеме во топлотен удар и да имаме непријатности ако наеднаш се оладиме да дојдеме во термички шок“.