Ако понекогаш имате проблем со заспивање навечер, тогаш веројатно барем еднаш сте барале некои трикови или совети како да заспиете.

Без разлика дали тоа е предизвикано од нервоза, премногу кофеин или друг фактор, понекогаш може да биде навистина фрустрирачки. За среќа, клиничкиот психолог и експерт за спиење Арик Пратер неодамна ги сподели своите најдобри трикови кои ќе ви помогнат многу брзо да заспиете.

Оставете го креветот само за спиење и одмор

Арик Пратер препорачува внимателно да го разгледате односот со вашиот кревет. Ако имате тенденција да работите во кревет, вашиот мозок автоматски ќе го поврзе вашиот мозок со работата, а не со спиењето. Како што вели, ова е условен одговор, но за среќа, можете да го промените. Оставете го креветот за спиење или други релаксирачки активности. Ако работите од дома, обидете се да работите во друг простор. Дури и ако е во иста просторија, одлучете се за маса и стол наместо да седите на креветот.

Триковите за заспивање можат да ви помигнат да бидете одморени

Обидете се со „парадоксална намера“

Постои концепт наречен парадоксална намера, вели Пратер. Само се обидувате да останете будни и некако да се ослободите од притисокот на спиењето.

Неколку истражувања покажаа дека луѓето кои се „залажуваат“ за да останат будни имаат поголема веројатност да заспијат побрзо од оние кои постојано се обидуваат да спијат. Значи, ако се чувствувате преоптоварени обидувајќи се да го смислите најдобриот план за да заспиете, дури и ако го споите овој начин на размислување со релаксирачка активност, како читање или гледање телевизија, тогаш ќе имате резултат.

Најчести грешки кои се прават еден ден пред испит

Едноставно лежете во кревет

Без разлика дали лежите будни и не спиете, во ред е само да лежите во кревет. Само одмарањето во кревет сепак се смета за одмор, па затоа е добро за вас. Всушност, ослободувањето од тој притисок да заспиете може да ви помогне да се ослободите од нервозните мисли кои доаѓаат со останувањето будни подолго отколку што сте планирале. Ова, пак, може да ви помогне да заспиете побрзо.