Светскиот ден на здравјето помина, но тоа не значи дека само на тој ден треба да се грижиме за здравјето. Ден потоа, потсетување на неколку важни моменти за нашето здравје – кои се навиките кои негативно влијаат на нашето тело и ум и кои би било добро да ги промениме во интерес на нашето здравје?

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

Колкумина од вас имаат навика да фрлаат ѓубре низ вашиот дом? Ова прашање може да изгледа збунувачки и нереално затоа што речиси никој од нас не го прави тоа, но тогаш зошто често ги изложуваме нашите тела на ужасни услови? Зошто се држиме до некои навики за кои знаеме дека му штетат на нашето тело?

Нездрава исхрана

Првиот чекор кон здрав начин на живот е здравата исхрана. Внесувањето на нездрава храна во вашето тело е слично на ставањето „лажно“ гориво во вашето возило. Со него можете да одите само на ограничено патување, но наскоро ќе останете без ништо, а многу е можно да ја оштетите неговата внатрешност.

Истото важи и за нашите тела. За да го направите првиот чекор кон подобрен начин на живот, нездравите компоненти како што се храната, премногу слатки, масти, премногу кофеин, цигари или алкохол, треба да се исфрлат од секојдневните навики во исхраната. Меѓутоа, нашето здравје не е само она што го јадеме и пиеме, туку и кога го правиме тоа. Прескокнување на појадок, оброци во нетипични периоди од денот, прејадување, пиење вода за време или веднаш по оброкот, тешки оброци непосредно пред спиење, се дел од работите кои не се добри за нашето здравје.

На крајот на краиштата, здравата кожа, коса и генерално доброто здравје доаѓаат најмногу одвнатре. Ова укажува на важноста од навремена и добро балансирана исхрана. За да водите долг и здрав живот, додавате мешавина од протеини, јаглени хидрати, масти, влакна и течност.

Физичката неактивност носи здравствен ризик

Живот без активности

Седентарен начин на живот е основната причина за сериозни, долгорочни, комплицирани здравствени ризици. Покрај барањата на нашиот професионален и приватен живот, повеќето од нас обично поминуваат долги часови седејќи на едно место. Пандемијата дополнително придонесе за ова со ограничување на нашите излегувања. Животот без активности доведува до дебелина која може да претходи на други болести и заболувања. Исто така, неактивно тело го прави умот понеактивен, така што се чувствуваме хроничен умор дури и кога не правиме ништо со часови.

Клучно е да ја разбиеме трајната неактивност со неколку рафали на вежбање. Ова може да биде качување по скали неколку пати на ден или неколку мини-вежби кои можете да ги правите за време на паузите на работа, како што е истегнување на вратот или грбот. За да останете во форма, одвојте малку време за себе на почетокот, крајот или во текот на работниот ден. За активен живот се препорачуваат до 10.000 чекори дневно.

Photo by Fitsum Admasu on Unsplash

Несоодветен сон

Ова е често еден од најпотценетите здравствени фактори. Безброј истражувања покажуваат дека спиењето помалку од 7 часа на ден може да доведе до голем број физички и ментални проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни и пулмонални проблеми, како и депресија. На просечното човечко тело му требаат 7 до 9 часа непрекинат сон на ден, во зависност од количината на физичка активност што ја претрпел. Поспаноста ја зголемува будноста, ги подобрува работните вештини, фокусот и концентрацијата и обезбедува севкупна дополнителна енергија за развој на физичка и ментална сила и издржливост.

Спијте добро, ама не заборавете – Кој рано рани……

Друг важен аспект е времето на спиење. Спиењето доцна или преку ден нема да биде толку корисно како спиењето на време и рано будење. Навистина има вистини во оној „кој станува рано – зграпчува две богатства“, една од тие среќа е доброто здравје.

Дехидратација

Околу 60 отсто од човечкото тело е направено од вода, а некои органи содржат и до 83 отсто од истата. Непотребно е да се каже дека лишувањето на телото од вода е еднакво на самоубиство. Недоволната количина на вода (во просек 2,5 – 3 литри секој ден) не е единствената причина зошто нашето тело може да се чувствува дехидрирано. Зголемениот внес на кофеин и алкохол исто така го дехидрира вашето тело, како и премногу засладени пијалоци и истите, мрсна и пржена храна.

Се препорачува да се консумира свежо овошје и зеленчук бидејќи имаат високо ниво на вода. Свежо цедените сокови, смути, млекото, зелениот чај и пијалоците за детоксикација се исто така некои од одличните начини за хидратација и разладување.

Тик Ток – платформа за забава или помош за ментално здравје?

Потценување на стресот

Замислете го човечкото тело, сите негови делови, органи и ум како една целина поврзани со синџири. Што ќе се случи ако извршите премногу притисок врз нив? Дали мислите дека ќе преживеат? Ова може да биде илустрација за тоа како стресот влијае на нашата ментална и физичка благосостојба. Како што велат, нема смисла да се нагласува она што е надвор од наша контрола, а уште поконтроверзно е да се нагласи што мора да се направи и што е под наша контрола. Постојат различни начини за управување со стресот – одржување на позитивен и оптимистички поглед на животот, вежбање, јога, медитација, извршување на продуктивни хоби, поминување време со саканите, пријателите и слично.

Значи, не е тешко на вашето тело да му ја дадете заслужената љубов и почит, а сигурно е дека ќе ве награди двојно повеќе.