Потрагата по совршена рутина за учење станува важен аспект за успехот на студентите во текот на нивните студии. Едно често дебатирано прашање е: „Кое време од денот е најдобро да се учи за испити? Разбирањето на нашето тело може да даде одговор на ова прашање.

Циркадијалниот ритам и неговата улога во учењето

Нашите тела работат на деноноќен ритам, природен, внатрешен процес кој го регулира циклусот на сон и будење и се повторува приближно на секои 24 часа. Истражувањата сугерираат дека повеќето луѓе доживуваат врвна будност и когнитивни перформанси доцна наутро до рано попладне. Овој период се карактеризира со зголемена телесна температура, зголемено ниво на кортизол и севкупна ментална острина, што го прави идеално време за фокусирани студиски сесии.

Како вештачка интелигенција може да ви помогне со студиите

Бројни научници и експерти за спиење се согласуваат дека „Тој прозорец од доцна наутро до раните попладневни часови се усогласува со природниот деноноќен ритам на нашето тело“.

Инаку Циркадијалниот ритам е важен речиси за целокупното функционирање на нашето тело во текот на денот. Спиењето зависи од циркадијалниот ритам, односно од 24-часовниот биолошки часовник што ги регулира нашето заспивање и будење. Ритамот влијае на сѐ, од лачењето хормоните и навиките во исхраната до регулирањето на температурата на телото и регулирањето на метаболизмот. Кога не можеме да заспиеме иако сме уморни, можно е нешто да го има нарушено нашиот циркадијален ритам и лачењето на хормонот мелатонин, кој прави да се чувствуваме уморно.

Предноста на утрата

За оние кои се сметаат себеси за утрински луѓе, започнувањето на денот со учење може да даде добри резултати. Ранобудниците често откриваат дека нивниот ум е свеж и подготвен да се справи со сложени теми уште рано наутро. Покрај тоа, отсуството на одвлекување на вниманието во раните утрински часови може да ја зголеми концентрацијата.

Студенти кои се ранобудни се согласуваат со ова дека рутините рано наутро можат да помогнат во учењето. „Отсекогаш сум била ранобудец, и сфаќам дека учењето наутро ми овозможува поефикасно да ги апсорбирам информациите. Тоа дава позитивен аспект и на остатокот од мојот ден“.

Ноќни птици

Од друга страна, ноќните птици тврдат дека вечерните часови даваат единствена предност. Според една студија објавена во списанието „Sleep“, поединците кои се идентификуваат како вечерни типови може да доживеат зголемена будност и когнитивни перформанси во текот на вечерта во споредба со нивните утрински колеги. Затоа е и важно да се познава своето тело, да се знаат што е можно повеќе информации за рутините и какви се типови постојат, а согласно тоа да се адаптира својата рутина. Зависно во која група на луѓе припаѓате така треба да ги адаптирате своите часови за учење.

Прилагодување на вашиот распоред за студирање

На крајот на краиштата, клучот е да го разберете вашиот сопствен деноноќен ритам и соодветно да го приспособите вашиот распоред за студирање. Ако е можно, експериментирајте со различни времиња на студирање за да идентификувате кога се чувствувате нај будни и фокусирани.

„Се обидов да учам во различни периоди и сфатив дека доцното утро најдобро функционира за мене. Важно е да го слушате вашето тело и да откриете што се усогласува со вашето природно ниво на енергија“, велат студенти.

Иако доцното утро до раните попладневни часови може да биде идеално за многумина, ноќните птици сè уште можат да постигнат академски успех со тоа што ќе ги искористат своите „најдобри часови“. Клучот е да бидете свесни и подготвени за адаптирање на навиките за учење на сопствениот биолошки часовник. Наоѓањето на совршеното време во текот на денот може навистина да ви помогне да го совладате материјалот многу подобро. Иако можеби понекогаш имате желба да учите во одреден дел од денот, сепак најважно е да го слушате сопственото тело и да експериментирате со различни делови од денот за да го пронајдете вистинското време. Доколку сте студент кој брка просек, веројатно учењето по цел ден е најдобра опција за вас.