Дигитален детокс или пауза од телефонот може позитивно да влијае на мозокот и менталното здравје на луѓето.

Судската пресуда против „Мета“ и „Јутјуб“ го отвори повторно прашањето за влијанието на социјалните медиуми, а најновите истражувања покажуваат дека дури и кратка пауза од телефонот може да го „врати“ мозокот во состојба на помлада когнитивна функција и да го подобри вниманието и менталното здравје.

Во неодамна завршеното судење против Таргет и Јутјуб, 20-годишна девојка им опиша на поротниците како е да ја изгубат контролата врз својот живот поради социјалните медиуми.

Photo by Firmbee.com on Unsplash

Започнало како дете, рекла таа, и со текот на времето навиката се проширила за да го исполни речиси секој достапен час – доцните ноќи се прелевале во раните утра, сонот постепено се исцрпувал. Се обидувала да застане и се наоѓала себеси како повторно запаѓа во јамка од која не можела да избега. Како што растела потребата, така растеле и нејзините страдања: анксиозност, депресија и растечка опсесија со својот изглед.

„Сакав постојано да бидам онлајн“, сведочела младата жена, пред поротата да ги прогласи компаниите за небрежни и да им наложи да ѝ платат 6 милиони долари отштета.

Пресудата на Калифорнија и уште еден случај во Ново Мексико во март означуваат пресвртница во долгогодишниот напор компаниите од Силиконската долина да бидат одговорни за производи за кои критичарите велат дека се дизајнирани да бидат зависност како тутунот или коцкањето.

Социјалните медиуми создаваат зависност како и тутунот или коцкањето

Науката се движеше заедно со признанието на судот. Сè поголем број истражувања ја поврзуваат прекумерната употреба на социјалните медиуми не само со влошување на менталното здравје, туку и со мерливи когнитивни ефекти – врз вниманието, меморијата и концентрацијата – за кои некои студии откриле дека личат на забрзано стареење.

Науката, исто така, сугерира дека имаме поголема контрола отколку што мислиме кога станува збор за враќање на оваа штета, а решението е изненадувачки едноставно: Направете пауза.

Photo by Mo on Unsplash

Просечниот Американец, според анкетите, поминува околу четири и пол до пет часа на ден на својот телефон, па дури и ако некој го користи својот телефон помалку од два до три часа на ден, тоа сепак изнесува еден и пол година без да прави ништо друго.

„Сите имаме донекаде нездрав однос со нашите телефони“, вели Костадин Кушлев, вонреден професор по психологија на Универзитетот Џорџтаун.

„Дигитален детокс“ може да звучи како минлив тренд. Но, во една од најголемите студии досега, објавена во PNAS Nexus, во која учествувале повеќе од 467 учесници со просечна возраст од 32 години, дури и краток временски период поминат на дигитална детоксикација даде неверојатни резултати – ефикасно бришејќи една деценија когнитивен пад поврзан со стареењето.

“Дигитален детокс“ не е минлив тренд

14 дена, учесниците користеле комерцијално достапна апликација, Freedom, за да го блокираат пристапот до интернет на своите телефони. Сè уште им било дозволено да остваруваат повици и да испраќаат пораки, во суштина претворајќи ги своите паметни телефони во „глупави“ телефони.

Франција ги забранува социјалните мрежи за лица под 15 години

Нивното време поминато онлајн беше намалено од 314 минути на 161 минута, а до крајот на периодот, учесниците имаа подобрувања во одржливото внимание, менталното здравје и самооценетата благосостојба.

Зошто телефоните се „поопасни“ од компјутерите

Истражувачите прават разлика помеѓу користењето на интернет на телефони и компјутери, при што телефоните се многу полоши од компјутерите. Кушлев рече дека користењето телефони е „покомпулсивно и бесмислено“. Со телефон, луѓето можат да бидат на социјалните медиуми додека шетаат, гледаат филм или разговараат со некого и така натаму.

Photo by Marvin Meyer on Unsplash

Тоа во основа ги прекинува сите други активности. Во сите овие случаи, истражувачите откриле дека кога сте на вашиот телефон, не обрнувате толку внимание на социјалната активност што ја правите и помалку уживате во неа.

„Дури и мало одвлекување на вниманието за време на тие активности го намалува она што можевте да го доживеете во емоционалниот квалитет на искуството – правејќи помалку задоволувачки разговори, помалку задоволувачки врски“, вели Кушлев.

Компаниите возвраќаат против жалбите

Во случајот на жена која ги тужеше Мета и Јутјуб, поротниците пресудија против компаниите со 10-2 по неколкудневно справување со доказите.

Мета веднаш вети дека ќе поднесе жалба на обете пресуди. Компанијата соопшти дека презема чекори за заштита на младите корисници на своите системи и ги негираше обвинувањата. Портпарол на Јутјуб слично рече дека ќе поднесе жалба, велејќи дека станува збор за „одговорно изградена платформа за стриминг, а не за страница на социјални медиуми“.

Употребата на социјални мрежи е причина за анксиозност и несоница – Грција ги забранува за деца помали од 15 години

Во ноември, студија на Харвард објавена во списанието JAMA Network Open, спроведена на речиси 400 луѓе, покажа дека дури и кратка пауза може да направи мерлива разлика: По само една недела намалена употреба на паметни телефони, учесниците пријавија пад на анксиозноста (16,1%), депресијата (24,8%) и несоницата (14,5%). Други експерименти укажуваат во иста насока – без разлика дали станува збор за намалување на социјалните медиуми за еден час на ден во текот на една недела или едноставно напуштање на Фејсбук и Инстаграм.

И кратка паузаможе да направи мерлива разлика и детокс од зависноста

Растечките загрижености за ефектите од социјалните медиуми доведоа до тоа некои влади да воведат ограничувања за младите корисници – Австралија, на пример, го ограничи пристапот за деца и тинејџери, а слични предлози се појавија и во делови од Европа и САД.

Поголема студија – која вклучува повеќе од 8.000 учесници од 23 земји – е во тек. Ја води Стивен Ратиер, доцент по компјутерски науки на Универзитетот Карнеги Мелон, а делумно беше финансирана од Националната научна фондација. Од учесниците се бара да го ограничат користењето на TikTok, Instagram, X и Facebook на не повеќе од пет минути по апликација дневно во текот на две недели. Собирањето податоци ќе продолжи до септември, а резултатите се очекуваат почетокот на следната година.